В этой статье разберемся с истоками нашего страха, механизмом его воздействия на организм человека, а также научно подтвержденными способами его преодоления.
Почему вообще нам неприятно испытывать страх? В чем причина того, что миллионы людей в мире стремятся избавиться от этой эмоции и испытывать ее как можно реже?
Причина первая. Страх останавливает нас от действий. Например, если человек боится летать на самолете — он не будет путешествовать. Если человек боится того, что над ним будут смеяться — он не будет петь или танцевать на сцене. Если человек боится вступать в конфликты — он не будет отстаивать свои личные границы, даже если чувствует себя некомфортно в отношениях. Страх является одной из причин, почему мы не достигаем того, чего хотим, и в итоге живем в состоянии несчастья и дисбаланса — и это касается любой из сфер нашей жизни.
Причина вторая. Если вы вспомните любой момент, когда вас сковал страх, вы осознаете, что на телесном уровне эта эмоция ощущается очень интенсивно и довольно неприятно. Внезапная тревога, потому что близкий человек 2 часа не отвечает на звонки. Страх от того, что через 5 минут надо заходить на экзамен, а вы не уверены в своих знаниях. На уровне тела вы ощущаете нехватку воздуха, учащенное сердцебиение и мелкую дрожь. Это малоприятный опыт, и внутренне мы всегда стремимся к тому, чтобы сталкиваться с ним в жизни как можно реже.
Когда-то очень давно, когда люди жили в пещерах и охотились на мамонтов, страх оберегал их от того, чтобы быть съеденными дикими животными. Если бы у человека не было страха, он не чувствовал бы, что в темном лесу гулять опасно, и из-за любого дерева на него может наброситься саблезубый тигр. К счастью, в современных реалиях опасность нападения тигров на улицах сошла на нет — но страх остался, только теперь в большинстве случаев он нас не оберегает, а только лишь заставляет останавливаться по дороге к своим желанным целям.
Расскажу подробнее о том, где рождается наш страх с научной точки зрения. Здесь важно понимать, что не все страхи одинаковы, и их можно разделить на 2 основные категории:
- Страхи безусловные
- Страхи приобретенные
Безусловный страх мы испытываем в тот момент, когда в нашем организме происходит мощный выброс адреналина. Например, вы сидите в кино и на экране внезапно возникает страшное чудовище. Или вы идете по улице, а сзади на вас неожиданно набрасывается знакомый, который решил над вами пошутить.
Приобретенный страх основывается на нашем прошлом опыте и неких триггерах, которые провоцируют эмоцию. К примеру, вы стали свидетелем страшной автокатастрофы с участием ярко-красной машины, водитель которой был виновником аварии. В дальнейшем вы можете испытывать неосознанный страх, когда будете видеть на дороге подобные автомобили.
Трансформационный коучинг очень глубоко прорабатывает тему страха и способен в буквальном смысле перепрошить ваше мышление, чтобы избавить вас от страхов, мешающих вам жить в гармонии и достигать своих целей. Все дело в том, что страх — это результат отсутствия контроля человека над своим мышлением. Как только мы начинаем свое мышление контролировать, в зону контроля попадают также и наши эмоции, в том числе и страх.
Можно, конечно, продолжать жить, думая о том, что ваши страхи возникли из ниоткуда, и вы не имеете над ними никакого влияния, но это не так. Это лишь удобное оправдание вашему нежеланию действовать и добиваться того, чего вы хотите в жизни. Перепрограммировать себя можно, это доказано уже сотнями моих клиентов и студентов, вопрос лишь в том, готовы ли вы взять на себя ответственность за свою эмоциональную сферу и понять, что ваш успех в жизни зависит только от ваших усилий и от вашей осознанности.
Есть 2 основные методики, которые помогают справиться со страхом и впустить в свою жизнь качественно новые изменения.
Методика первая. Перепрошивка мышления. Один из блестящих примеров того, как работает эта методика — научная работа знаменитого ученого Павлова. В ходе научного эксперимента он научил собаку выделять слюну каждый раз, когда собака слышала звон колокольчика (так она понимала, что сейчас ее будут кормить). Но прославился Павлов на самом деле не этим, а тем, что «переучил» собаку выделять слюну при звоне колокольчика, то есть буквально перепрошил ее нейронные пути. Во второй части эксперимента колокольчик звенел, еда не появлялась, слюна у собаки не выделялась. Это говорит о том, что поверх старой нейронной цепочки в мозге собаки выработалась новая цепочка.
В данном случае колокольчик был триггером, который заставлял собаку реагировать на появление еды слюноотделением. Триггер никуда не исчез, но с помощью многократных повторений новой ситуации (звук есть — еды нет) реакция собаки изменилась. Тот же самый принцип применяется и для перепрошивки мышления. С помощью осознанности человек, даже при наличии триггера, который раньше автоматически вызывал у него страх, постепенно меняет свои мысли, а следовательно, и эмоции, и дальнейшие действия.
Нам необходимо показать своему мозгу, что сам по себе триггер не представляет для него никакой опасности. Например, как в случае с красным автомобилем, который вызвал жуткую аварию: каждый раз, встречая похожий автомобиль на дороге, мы можем осознанно следить за его движением, чтобы убедиться, что водитель соблюдает правила и не стремится устроить автокатастрофу. Через определенное количество повторений такой ситуации наш мозг постепенно начнет формировать новую нейронную цепочку поверх старой, где любой красный автомобиль был триггером, который вызывал приступ панического страха.
Чтобы новая нейронная цепочка закрепилась в вашем мышлении, придумайте какое-то позитивное эмоциональное подкрепление, которое вы будете использовать всякий раз, продемонстрировав новую реакцию на старый триггер. Это может быть даже просто фраза, сказанная самому себе «Ты молодец», в случае, если тот самый злосчастный автомобиль вызвал у вас не панику, а, например, любопытство (Что это за марка, интересно, какая-то новая модель?).
Методика вторая. Пересказ истории. В трансформационном коучинге эта методика называется когнитивным процессингом. Подчеркну, что этот способ работы с травмой и страхом может использовать только сертифицированный коуч, иначе есть опасность навредить клиенту.
Приведу пример. Ко мне обратилась клиентка, которая 5 лет назад прошла через кошмарный процесс развода со своим бывшим мужем, который включал тяжбу в суде, раздел имущества, попытки мужа незаконно вывезти детей за рубеж и прочие ужасы. Клиентка была травмирована этим опытом и в момент обращения ко мне не могла наладить близкие отношения ни с одним мужчиной, хотя очень хотела построить новую семью. Мы проработали страх отношений с помощью методики когнитивного процессинга, и суть методики заключается вот в чем.
Клиентка раз за разом пересказывала всю историю в деталях, при этом я внимательно следила, чтобы в пересказе истории использовались только конкретные факты. В первый раз пересказ дался ей очень тяжело, затем стало легче и уже на 6-7 пересказе мы перешли от фактов к мыслям и эмоциям. Я задала вопросы:
- Что вы хотите думать об этом факте? Как вы хотите его интерпретировать, чтобы эта мысль не вызывала в вас страх, а была вам полезна?
- Какие эмоции вы хотите испытывать, думая об этих событиях?
Дело в том, что через несколько подобных «пересказов» мозг начинает воспринимать эту информацию как нечто обычное, соответственно, появляется «лазейка» для того, чтобы внедрить в мышление новые, полезные мысли, которые, в свою очередь, вызовут новые эмоции.
Резюмируя материал, скажу, что человеку очень повезло: в его руках (а точнее, в его мозге) находится центр контроля за своими эмоциями. Абсолютно любой страх, будь то страх высоты, страх сближения в отношениях, страх змей или насекомых, можно проработать с помощью инструментов трансформационного коучинга. В этом смысле у животных, например, нет выбора: если кошка боится собак, то как бы вы не убеждали ее, что у вашего соседа милый и добродушный пес, который и мухи не обидит, кошка все равно будет бояться.
В случае с человеком все дело только в осознанном решении избавиться от страха и изменить свою жизнь. Представляете, если бы Лучано Паваротти боялся сцены и так и не решился выступать? Мир никогда не услышал бы его потрясающий голос. А представляете, сколько талантов похоронено под грудой страхов, хотя эти таланты могли бы получить признание, славу и стать легендой своего времени?
Трансформационный коучинг поможет вам не только избавиться от старых нейронных связей (тех, которые не дают вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите), но и создать новые. Те, которые приведут вас к вашим целям и помогут реализовать свой человеческий потенциал по максимуму.
Новые сценарии успешной жизни мы пишем здесь >>>>> https://marketinator.site/atp